Внешнее вращение плеча, лежа на боку
Внешнее вращение плеча, лежа на боку
1. Лягте на нетравмированный бок с подушкой между рукой и телом с травмированной стороны.
2. Согните травмированный локоть на 90°.
3. Сожмите лопатку к позвоночнику и в направлении вниз.
4. Поднимите предплечье, вращая его в плече так, чтобы внутренняя часть руки была поднята вверх к потолку.
5. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
6. Делайте 3 подхода по 10 повторений 1 раз в день.
7. Добавить легкий вес, который можете выдержать.
Предоставлено Мемориальный госпиталем Тома, Отделением физиотерапии, Тома, штат Висконсин; Элизабет С.К. Бендер, MSPT, ATC, CSCS и Уитни Гневиков, DPT, ATC.