Справочник Msd

Подтвердите, что вы находитесь за пределами Российской Федерации

Внешнее вращение плеча, лежа на боку
Внешнее вращение плеча, лежа на боку
Внешнее вращение плеча, лежа на боку

1. Лягте на нетравмированный бок с подушкой между рукой и телом с травмированной стороны.

2. Согните травмированный локоть на 90°.

3. Сожмите лопатку к позвоночнику и в направлении вниз.

4. Поднимите предплечье, вращая его в плече так, чтобы внутренняя часть руки была поднята вверх к потолку.

5. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

6. Делайте 3 подхода по 10 повторений 1 раз в день.

7. Добавить легкий вес, который можете выдержать.

Предоставлено Мемориальный госпиталем Тома, Отделением физиотерапии, Тома, штат Висконсин; Элизабет С.К. Бендер, MSPT, ATC, CSCS и Уитни Гневиков, DPT, ATC.