Справочник Msd

Подтвердите, что вы находитесь за пределами Российской Федерации

Предоставлено Вам This site is not intended for use in the Russian Federation
Загрузка

Одностраничный медицинский справочник

Авторы:

Robert S. Porter

, MD

Последний полный пересмотр/исправление мар 2011| Последнее изменение содержания фев 2012
Нажмите здесь, чтобы перейти к профессиональной версии
ПРИМЕЧАНИЕ: Это — пользовательская версия ВРАЧИ: Нажмите здесь, чтобы перейти к профессиональной версии
Нажмите здесь, чтобы перейти к профессиональной версии

Многие считают, что для поддержания здоровья необходимы редкие сокровища или знание великих тайн, например, экзотическое тибетское растение, секрет от мудреца из далекого селения или годы усердного изучения и практики. На самом деле истина находится на поверхности, и она очень проста, хотя постичь ее не всегда легко. Поэтому «Медицинское руководство» можно уместить всего на одной странице.

Диета и питание

  • Ешьте меньше (да, это касается именно вас), особенно меньше сахаров, простых углеводов, транс-жиров и насыщенных жиров.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельных злаков.
  • Разнообразьте ваш пищевой рацион.
  • Если в связи с состоянием вашего здоровья вам нужно соблюдать особую диету, соблюдайте ее.

Витамины и пищевые добавки

  • Дети на грудном вскармливании должны получать витамин D; дети, вскармливаемые искусственно, должны получать смеси, содержащие железо.
  • Людям старше 50 лет нужно принимать кальций и витамин D.
  • Беременным (или планирующим беременность) нужно принимать пренатальные витамины.

Не употребляйте запрещенные вещества

  • Не курите, а если курите, не курите в постели.
  • Употребляйте алкоголь в умеренных дозах. Если вам трудно остановиться, не пейте совсем.
  • Не принимайте препараты, не предназначенные для лечения какого-либо заболевания.

Физическая нагрузка и сон

  • Выполняйте физические упражнения по конкретной программе (аэробика и упражнения на выносливость), подходящей для вашего возраста и физического состояния (чем веселее, тем лучше), в течение 30–60 минут не менее 3 раз в неделю.
  • Больше ходите и поднимайтесь по лестнице.
  • Старайтесь не нарушать режим сна.

Инфекции

  • Мойте руки перед едой и приготовлением пищи.
  • Храните, подготавливайте и готовьте еду (особенно мясо) по правилам.
  • Пейте только чистую или обработанную воду.
  • Занимайтесь безопасным сексом.
  • Промывайте небольшие раны водой с мылом и перевязывайте или заклеивайте пластырем.
  • Надевайте закрытую одежду и пользуйтесь средствами от насекомых, если необходимо защититься от комаров или клещей.
  • Не употребляйте внутривенные наркотики. Если же употребляете, не используйте иглы совместно с другими людьми.

Травмы и общая безопасность

  • Пристегивайтесь ремнем безопасности; используйте кресла для детей.
  • Надевайте шлем во время езды на велосипеде или мотоцикле; пользуйтесь другим защитным снаряжением, соответствующим виду деятельности (для досуга или работы).
  • Внимательно обращайтесь с огнестрельным оружием и храните его в надежном месте.
  • Соблюдайте правила техники безопасности на работе и во время отдыха.
  • Не управляйте транспортными средствами или силовым оборудованием в состоянии опьянения, сонливости или рассеянности.
  • Осматривайтесь перед тем, как перейти через дорогу, выехать на трассу, перестроиться на другую полосу движения или влиться в поток транспортных средств.
  • Надевайте спасательный жилет в лодке, не ныряйте на небольшой глубине и научитесь плавать.
  • Установите дома исправные датчики дыма и угарного газа.

Психическое здоровье

  • Относитесь к другим так, как вам хотелось бы, чтобы относились к вам.
  • Отвечайте за собственные действия; берите на себя ответственность за окружающих или окружающее вас.
  • Заводите друзей и поддерживайте отношения.
  • Будьте вежливы: не говорите плохого людям или о людях.
  • Делайте успокаивающие упражнения (например, медитируйте или молитесь).
  • Не волнуйтесь по мелочам и относитесь к мелочам здраво.
  • В случае неприятностей измените, что сможете, смиритесь с тем, чего не можете изменить, и умейте отличить одно от другого.
  • Делая что-либо, делайте это на совесть (но не будьте слишком строги к себе).
  • Делайте что-то полезное для своей семьи и окружающих.
  • Осознайте, что вы когда-нибудь умрете (да, именно вы), и что вас ждут боль и утрата.

Забота о здоровье

  • Чистите зубы не реже двух раз в день.
  • Регулярно посещайте стоматолога для чистки и осмотра зубов.
  • Регулярно посещайте врача для проверки на предмет проблем, типичных для вашего возраста и пола (артериальное давление, уровень глюкозы и липидов; мазок Папаниколау, маммография, проверка на рак толстой кишки, пренатальное обследование) и для вакцинации.
  • Проявляйте осторожность в отношении пребывания на солнце и пользуйтесь солнцезащитным кремом.
  • Если вы чувствуете себя плохо физически или психически, обратитесь к врачу. Если вы ему доверяете, выполняйте его рекомендации. Если же не доверяете, или если то, что он говорит, кажется вам слишком оптимистичным или бессмысленным, не игнорируйте свои опасения и посоветуйтесь с другим врачом.

Если вы выполняете все эти рекомендации, но считаете, что вам нужно нечто большее, не тратьте время, силы и деньги на поиски лучших пищевых добавок, диет или упражнений, а лучше почитайте ребенку книгу или помогите тому, кто нуждается в помощи.

С пожеланием крепкого здоровья,

Роберт С. Портер (Robert S. Porter), доктор медицины

Главный редактор справочников MSD

ПРИМЕЧАНИЕ: Это — пользовательская версия ВРАЧИ: Нажмите здесь, чтобы перейти к профессиональной версии
Нажмите здесь, чтобы перейти к профессиональной версии

Также интересно

Последнее

НАВЕРХ