Справочник Msd

Подтвердите, что вы находитесь за пределами Российской Федерации

honeypot link
Предоставлено Вам This site is not intended for use in the Russian Federation

Одностраничный медицинский справочник

Авторы:

Robert S. Porter

, MD

Последний полный пересмотр/исправление мар 2011| Последнее изменение содержания фев 2012
Нажмите здесь, чтобы перейти к профессиональной версии

Многие считают, что для поддержания здоровья необходимы редкие сокровища или знание великих тайн, например, экзотическое тибетское растение, секрет от мудреца из далекого селения или годы усердного изучения и практики. На самом деле истина находится на поверхности, и она очень проста, хотя постичь ее не всегда легко. Поэтому «Медицинское руководство» можно уместить всего на одной странице.

Диета и питание

  • Ешьте меньше (да, это касается именно вас), особенно меньше сахаров, простых углеводов, транс-жиров и насыщенных жиров.
  • Ешьте больше фруктов, овощей и цельных злаков.
  • Разнообразьте ваш пищевой рацион.
  • Если в связи с состоянием вашего здоровья вам нужно соблюдать особую диету, соблюдайте ее.

Витамины и пищевые добавки

  • Дети на грудном вскармливании должны получать витамин D; дети, вскармливаемые искусственно, должны получать смеси, содержащие железо.
  • Людям старше 50 лет нужно принимать кальций и витамин D.
  • Беременным (или планирующим беременность) нужно принимать пренатальные витамины.

Не употребляйте запрещенные вещества

  • Не курите, а если курите, не курите в постели.
  • Употребляйте алкоголь в умеренных дозах. Если вам трудно остановиться, не пейте совсем.
  • Не принимайте препараты, не предназначенные для лечения какого-либо заболевания.

Физическая нагрузка и сон

  • Выполняйте физические упражнения по конкретной программе (аэробика и упражнения на выносливость), подходящей для вашего возраста и физического состояния (чем веселее, тем лучше), в течение 30–60 минут не менее 3 раз в неделю.
  • Больше ходите и поднимайтесь по лестнице.
  • Старайтесь не нарушать режим сна.

Инфекции

  • Мойте руки перед едой и приготовлением пищи.
  • Храните, подготавливайте и готовьте еду (особенно мясо) по правилам.
  • Пейте только чистую или обработанную воду.
  • Занимайтесь безопасным сексом.
  • Промывайте небольшие раны водой с мылом и перевязывайте или заклеивайте пластырем.
  • Надевайте закрытую одежду и пользуйтесь средствами от насекомых, если необходимо защититься от комаров или клещей.
  • Не употребляйте внутривенные наркотики. Если же употребляете, не используйте иглы совместно с другими людьми.

Травмы и общая безопасность

  • Пристегивайтесь ремнем безопасности; используйте кресла для детей.
  • Надевайте шлем во время езды на велосипеде или мотоцикле; пользуйтесь другим защитным снаряжением, соответствующим виду деятельности (для досуга или работы).
  • Внимательно обращайтесь с огнестрельным оружием и храните его в надежном месте.
  • Соблюдайте правила техники безопасности на работе и во время отдыха.
  • Не управляйте транспортными средствами или силовым оборудованием в состоянии опьянения, сонливости или рассеянности.
  • Осматривайтесь перед тем, как перейти через дорогу, выехать на трассу, перестроиться на другую полосу движения или влиться в поток транспортных средств.
  • Надевайте спасательный жилет в лодке, не ныряйте на небольшой глубине и научитесь плавать.
  • Установите дома исправные датчики дыма и угарного газа.

Психическое здоровье

  • Относитесь к другим так, как вам хотелось бы, чтобы относились к вам.
  • Отвечайте за собственные действия; берите на себя ответственность за окружающих или окружающее вас.
  • Заводите друзей и поддерживайте отношения.
  • Будьте вежливы: не говорите плохого людям или о людях.
  • Делайте успокаивающие упражнения (например, медитируйте или молитесь).
  • Не волнуйтесь по мелочам и относитесь к мелочам здраво.
  • В случае неприятностей измените, что сможете, смиритесь с тем, чего не можете изменить, и умейте отличить одно от другого.
  • Делая что-либо, делайте это на совесть (но не будьте слишком строги к себе).
  • Делайте что-то полезное для своей семьи и окружающих.
  • Осознайте, что вы когда-нибудь умрете (да, именно вы), и что вас ждут боль и утрата.

Забота о здоровье

  • Чистите зубы не реже двух раз в день.
  • Регулярно посещайте стоматолога для чистки и осмотра зубов.
  • Регулярно посещайте врача для проверки на предмет проблем, типичных для вашего возраста и пола (артериальное давление, уровень глюкозы и липидов; мазок Папаниколау, маммография, проверка на рак толстой кишки, пренатальное обследование) и для вакцинации.
  • Проявляйте осторожность в отношении пребывания на солнце и пользуйтесь солнцезащитным кремом.
  • Если вы чувствуете себя плохо физически или психически, обратитесь к врачу. Если вы ему доверяете, выполняйте его рекомендации. Если же не доверяете, или если то, что он говорит, кажется вам слишком оптимистичным или бессмысленным, не игнорируйте свои опасения и посоветуйтесь с другим врачом.

Если вы выполняете все эти рекомендации, но считаете, что вам нужно нечто большее, не тратьте время, силы и деньги на поиски лучших пищевых добавок, диет или упражнений, а лучше почитайте ребенку книгу или помогите тому, кто нуждается в помощи.

С пожеланием крепкого здоровья,

Роберт С. Портер (Robert S. Porter), доктор медицины

Главный редактор справочников MSD

ПРИМЕЧАНИЕ: Это — пользовательская версия ВРАЧИ: Нажмите здесь, чтобы перейти к профессиональной версии
Нажмите здесь, чтобы перейти к профессиональной версии
Загрузите приложение "Справочник MSD"! ANDROID iOS
Загрузите приложение "Справочник MSD"! ANDROID iOS
Загрузите приложение "Справочник MSD"! ANDROID iOS
Проверьте свои знания
Обсессивно-компульсивное расстройство
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) характеризуется обсессиями или компульсиями. Обсессии — это проблемные мысли, позывы или образы, которые чрезмерно занимают ум. Компульсии (ритуалы) — это реальные или совершаемые мысленно действия, которые люди вынуждены выполнять неоднократно, чтобы уменьшить свою тревожность. Что из перечисленного ниже является возрастным диапазоном, в котором обычно впервые появляется ОКР?
Загрузите приложение "Справочник MSD"! ANDROID iOS
Загрузите приложение "Справочник MSD"! ANDROID iOS
Загрузите приложение "Справочник MSD"! ANDROID iOS

Также интересно

Загрузите приложение "Справочник MSD"! ANDROID iOS
Загрузите приложение "Справочник MSD"! ANDROID iOS
Загрузите приложение "Справочник MSD"! ANDROID iOS
НАВЕРХ