Активное вытягивание подколенного сухожилия в положении лежа на спине
Активное вытягивание подколенного сухожилия в положении лежа на спине
1. В положении лежа на спине, держась за вовлеченное колено, осторожно подтяните его к груди.
2. Аккуратно разогните коленный сустав и выпрямите ногу.
3. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
4. Выполните 1 подход по 4 повтора, 3 раза в день.
5. Повторите с другой ногой.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.