Разгибание плечевого сустава в наклонном положении
Разгибание плечевого сустава в наклонном положении
1. Лечь на живот, конкретную руку свесить с края кровати с большим пальцем, указывающим в сторону от тела.
2. Держите локоть прямо и отведите руку на уровне тела, сжимая лопатки, вниз и назад.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 3 подхода по 10 повторов.
5. Добавьте небольшую переносимую нагрузку с использованием груза.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.