Подъемы пяток
Подъемы пяток
1. Станьте обеими ступнями на ступеньку, чтобы пятки находились за краем ступеньки. Держитесь за опору.
2. Поднимитесь на пальцах.
3. Сосредоточьтесь на медленном опускании пятки ниже высоты ступеньки.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите.
5. Выполняйте 3 подхода из 10 повторов, 1 раз в день.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
По этим темам