Подъем прямых ног
1. Лягте на спину, расположив невовлеченную ногу, согнутую в коленном суставе так, чтобы ступни находились на полу/столе.
2. Напрягите четырехглавую мышцу на вовлеченной стороне, затем поднимите прямую ногу до уровня бедра невовлеченной ноги.
3. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируйте фазу снижения.
4. Выполняйте 3 подхода из 10 повторов, 1 раз в день.
Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
По этим темам