Наклон плеча в горизонтальном отведении с наружным вращением

1. Лягте на живот, вовлеченная рука находится у края кровати с локтем, согнутым на 90°.

2. Предплечья должны находиться у края кровати с большим пальцем, указывающим на тело.

3. Отведите руку назад и нажмите на лопатки (нажимать по направлению к средине и вниз).

4. Поверните предплечье вверх.

5. Вернитесь в исходное положение и повторите.

6. Выполняйте 3 подхода из 10 повторов, 1 раз в день.

7. Специальные инструкции

а. Не позволяйте лопатке двигаться при подъеме предплечья.