Rotação externa do ombro com resistência na posição em pé

1. Prenda uma das extremidades de uma faixa elástica em um objeto fixo, à altura da cintura.

2. Coloque um travesseiro ou rolo de toalha entre o cotovelo e o corpo no lado afetado.

3. Segure o elástico com a mão do lado afetado, com o cotovelo flexionado a 90° e o polegar para cima.

4. Rotacione o braço externamente, em seguida, volte lentamente para a posição inicial.

5. Faça 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.

6. Instruções especiais

a. Comece com um elástico de menor resistência.

b. Mantenha o braço do lado e o cotovelo flexionado a 90°.