Alongamento da sola, de pé

1. Fique de pé de frente ou ao lado da parede apoiando as mãos na parede.

2. Coloque a perna não afetada para a frente.

3. Mantenha os calcanhares apoiados no chão e dobre lentamente ambos os joelhos até sentir o alongamento da panturrilha da perna de trás.

4. Mantenha o alongamento por 30 segundos.

5. Faça 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia.