Abdução horizontal do ombro em decúbito com rotação externa

1. Deite-se de bruços na cama com o braço afetado para o lado, fora da borda da cama e com o cotovelo dobrado a 90° com o polegar em direção ao corpo.

2. Retraia a escápula na direção da coluna vertebral e para baixo.

3. Gire o antebraço para cima.

4. Retorne à posição inicial e repita.

5. Faça 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.

6. Instruções especiais

a. Não deixe a escápula se mover ao levantar o antebraço.