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Ways to Help Prevent Heat Disorders

Ways to Help Prevent Heat Disorders

  • Garantir uma ventilação adequada ou ar condicionado durante as ondas de calor, particularmente para pessoas muito idosas ou muito jovens.

  • Evitar deixar crianças em automóveis em clima quente, particularmente com as janelas fechadas.

  • Evitar esforço extenuante em ambientes quentes e espaços pouco ventilados.

  • Evitar usar vestuário pesado e isolado de forma inapropriada.

  • Se o esforço no calor for inevitável, use vestuário confortável feito de tecidos que respiram, faça pausas frequentes, use um ventilador e beba a cada poucas horas mesmo que não tenha sede.

  • Se perder 2% ou mais do peso corporal durante o exercício ou trabalho, beba líquidos adicionais.

  • Se perder 4% ou mais do peso corporal durante o exercício ou trabalho, limite a atividade durante um dia.

  • Se beber grandes quantidades de água, consuma sais em líquidos ou alimentos.

  • Se não for possível evitar o esforço em ambientes quentes, é necessário iniciar 10 a 14 dias antes do esforço máximo, começando com atividade moderada durante cerca de 15 minutos por dia, aumentando lentamente a intensidade e o tempo da atividade.