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Runner's Stretch

Runner's Stretch

Se tiver uma cãibra muscular na panturrilha, você pode alongar o músculo usando a mão para puxar o pé para cima ou fazendo o alongamento de corredor:

  • Fique de pé com uma perna na frente da outra e ambos os calcanhares apoiados no chão

  • Apoie as mãos na parede para equilibrar-se

  • Flexione suavemente o joelho da perna da frente até sentir um alongamento na parte posterior da outra perna

  • Mantenha esse alongamento enquanto conta até 30, depois relaxe e endireite o joelho da perna da frente

  • Repita a flexão do joelho e alongue por um total de cinco vezes (em cada perna)

  • Troque as pernas para que a outra fique agora na frente, depois repita a flexão do joelho e alongue novamente