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Quantidade de cálcio em alguns alimentos

Quantidade de cálcio em alguns alimentos

Alimentos

Tamanho da porção

Quantidade de cálcio (em miligramas)

Amêndoas (torradas, não clareadas)

1 onça

80

Rúcula (crua)

1 xícara

125

Acelga chinesa (crua, rasgada)

1 xícara

74

Pão (enriquecido com cálcio*)

1 fatia

150 a 200

Pão (branco)

1 fatia

73

Pão (integral)

1 fatia

30

Queijo brie

1 onça

50

Brócolis (cozido)

1 xícara

180

Brócolis (cru)

½ xícara

21

Soro de leite coalhado (baixo teor de gordura)

1 xícara

284

Mistura de bebida energética Carnation®

1 pacote

250

Cereais (enriquecidos com cálcio*)

1 xícara

100 a 1.000

Acelga (cozida)

1 xícara

100

Queijo cheddar

1,5 onça

307

Couve-galega

1 xícara

50

Queijo cottage

1 xícara

138

Queijo cremoso (regular)

1 colher de sopa

14

Figos (secos, não cozidos)

1 xícara

300

Iogurte congelado (baunilha, suave)

½ xícara

103

Queijo Gruyère

1 onça

270

Queijo duro (como Cheddar ou Jack)

1 onça

200

Cacau quente (enriquecido com cálcio*)

1 pacote

320

Sorvete (baunilha)

½ xícara

84

Couve (fresca, cozida)

1 xícara

94

Couve (crua, cortada)

1 xícara

100

Cavalinha (enlatado)

3 onças

250

Melaço de cana (blackstrap)

1 colher de sopa

135

Queijo mozzarella

1 onça

200

Folhas de mostarda

1 xícara

40

Leite em pó desnatado

5 colheres de sopa

300

Leite desnatado

1 xícara

299

Aveia (instantâneo)

1 pacote

100 a 150

Quiabo (cozido)

1 xícara

100

Suco de laranja (enriquecido com cálcio*)

6 onças

261

Queijo parmesão

1 colher de sopa

70

Leite semidesnatado (2%)

1 xícara

293

Salmão (enlatado com as espinhas)

3 onças

181

Sardinhas (enlatada em óleo com as espinhas)

3 onças

325

Sementes de gergelim (torradas inteiras)

1 onça

280

Creme azedo (baixo teor de gordura, cultivado)

2 colheres de sopa

31

Leite de soja (enriquecido com cálcio*)

1 xícara

299

Queijo suíço

1 onça

270

Tofu (firme e feito com sulfato de cálcio)

½ xícara

253

Tofu (mole e feito com sulfato de cálcio)

½ xícara

138

Nabiças (frescas ou cozidas)

½ xícara

99

Leite integral

1 xícara

276

Iogurte (bebida)

12 onças

300

Iogurte (simples, semidesnatado)

1 xícara

415

*Alimentos enriquecidos de cálcio são alimentos aos quais foi acrescentado cálcio.