Para estimar a frequência cardíaca alvo, calcule a frequência cardíaca máxima (a frequência cardíaca estimada corresponde à frequência do uso máximo de oxigênio), que é 220 menos a idade. A frequência cardíaca alvo durante atividades de intensidade moderada fica entre 50% e 70% da frequência cardíaca máxima (multiplique a frequência cardíaca máxima por 0,5 e 0,7, respectivamente). A frequência cardíaca alvo durante atividades de alta intensidade fica entre 70% e 85% da frequência cardíaca máxima (multiplique a frequência cardíaca máxima por 0,7 e 0,85, respectivamente).