Para estimar a frequência cardíaca alvo, calcule a frequência cardíaca máxima (a frequência cardíaca estimada corresponde à frequência do uso máximo de oxigênio), que é 220 menos a idade. Então, multiplique a frequência cardíaca máxima por 60 a 85% (ou por 0,6 e 0,85, respectivamente). Por exemplo, alguém com 40 anos de idade, a frequência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto, então a frequência cardíaca alvo é de 108 a 153 batimentos por minuto (60 a 85% de 180).