Destaque no envelhecimento: Praticar exercícios com segurança
A maioria dos adultos mais velhos pode praticar exercícios físicos com segurança. Os exercícios até mesmo ajudam a aliviar alguns distúrbios, tais como hipertensão arterial e diabetes. Contudo, adultos mais velhos devem consultar seus médicos antes de iniciar um programa de exercício. Os programas de exercício para adultos mais velhos devem incluir atividades que promovam a flexibilidade e agilidade, bem como atividades de fortalecimento e condicionamento aeróbico. Adultos mais velhos têm uma maior probabilidade de sofrer uma lesão do que as pessoas mais jovens que participam do mesmo esporte. A utilização de calçado e equipamento adequados é extremamente importante. As pessoas devem iniciar o exercício aos poucos e aumentá-lo lentamente. Tal como acontece com as pessoas de todas as idades, a realização de um período de aquecimento adequado é essencial para reduzir o risco de lesão. O envelhecimento provoca uma diminuição da flexibilidade devido a alterações do tecido conjuntivo. Adultos mais velhos têm também uma maior probabilidade de sofrer de artrite, que diminui ainda mais a flexibilidade. A falta de flexibilidade significa que as articulações suportam uma maior pressão durante o exercício, em vez de a distribuírem para os tecidos circundantes, tais como os músculos próximos. Este estresse pode danificar as articulações aos poucos. A realização de exercícios de flexibilidade e de um aquecimento adicional pode ajudar a prevenir a ocorrência de lesões. Os corredores idosos estão sujeitos às mesmas lesões esportivas relacionadas à corrida que os corredores mais jovens. Os corredores idosos têm também uma maior probabilidade de cair. Frequentemente, o equilíbrio se deteriora em adultos mais velhos, pelo que os atletas idosos deverão considerar acrescentar exercícios de equilíbrio ao seu treino. A desidratação pode provocar episódios de confusão, que poderão provocar quedas de adultos mais velhos. |