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Cãibras musculares

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Última revisão/alteração completa out 2019| Última modificação do conteúdo out 2019
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O que são cãibras musculares?

Cãibras musculares são dores nos músculos quando eles se contraem subitamente. As cãibras musculares duram de alguns segundos a vários minutos.

  • As cãibras musculares geralmente surgem sem aviso

  • As cãibras musculares são comuns em pessoas saudáveis, sobretudo pessoas de meia-idade e idosas

  • As cãibras musculares podem ocorrer durante ou logo após exercícios intensos, ou enquanto estamos na cama à noite

  • Muito raramente, as cãibras musculares são sintomas de um problema nos nervos

O que causa cãibras musculares?

Causas comuns de cãibras musculares:

  • Cãibras inofensivas que ocorrem sem motivo

  • Exercícios (seja durante ou logo depois de praticar exercícios)

É mais provável você ter cãibras se:

  • Os músculos de suas panturrilhas estiverem contraídos por falta de alongamento

  • Você permanecer sentado por longos períodos

  • Você não tiver minerais (eletrólitos) suficientes no sangue, o que pode acontecer ao tomar diuréticos (pílulas de água), durante os últimos meses de gestação ou se tiver problemas como nível reduzido de vitamina D ou alcoolismo

  • Estiver realizando diálise devido a problemas renais

  • A tireoide não estiver produzindo quantidade suficiente de hormônio (hipotireoidismo)

  • Estiver tomando determinados medicamentos

Quando devo procurar um médico por causa de cãibras musculares?

Procure um médico imediatamente se tiver cãibras musculares acompanhadas de qualquer um dos seguintes sinais de alerta:

  • Cãibras no tórax, nos braços ou no abdômen

  • Fraqueza ou perda de sensibilidade em partes do corpo

  • Contrações musculares

  • As cãibras começaram depois de você perder muito líquido corporal devido a vômitos, sudorese excessiva, diarreia ou por tomar diuréticos (medicamentos que causam micção [urinação] mais frequente)

Ligue para o médico em um a dois dias se você:

  • Tiver cãibras frequentes nas pernas que surgem ao caminhar e cessam assim que você para

  • As cãibras tiverem começado depois que passou a tomar um medicamento novo

  • Sofre de alcoolismo

O que acontecerá na minha consulta com o médico?

Seu médico lhe perguntará sobre os seus sintomas e fará um exame físico.

Às vezes, os médicos pedem exames de sangue para detectar outros problemas que possam estar causando seus sintomas.

Como os médicos tratam cãibras musculares?

Se as cãibras forem causadas por outro problema de saúde, os médicos tratarão aquele problema.

Se as cãibras forem inofensivas, mas dolorosas, será possível aliviá-las através de:

  • Alongamento do músculo

Por exemplo, se a cãibra for na panturrilha, alongue a panturrilha puxando os dedos dos pés em direção à cabeça (alongamento de corredor).

Alongamento de corredor

Se tiver uma cãibra muscular na panturrilha, você pode alongar o músculo usando a mão para puxar o pé para cima ou fazendo o alongamento de corredor:

  • Fique de pé com uma perna na frente da outra e ambos os calcanhares apoiados no chão

  • Apoie as mãos na parede para equilibrar-se

  • Flexione suavemente o joelho da perna da frente até sentir um alongamento na parte posterior da outra perna

  • Mantenha esse alongamento enquanto conta até 30, depois relaxe e endireite o joelho da perna da frente

  • Repita a flexão do joelho e alongue por um total de cinco vezes (em cada perna)

  • Troque as pernas para que a outra fique agora na frente, depois repita a flexão do joelho e alongue novamente

Como posso prevenir cãibras musculares?

  • Alongue suavemente os músculos antes de se exercitar ou ir para a cama

  • Depois de praticar exercícios, beba água e outros líquidos (sobretudo bebidas esportivas, que contêm eletrólitos)

  • Não faça muitos exercícios extenuantes logo depois de comer

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