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Flexão do pulso com resistência e peso
Flexão do pulso com resistência e peso
1. Colocar o antebraço na mesa com a palma da mão apontada para cima, fora da borda da mesa.
2. Dobrar o punho até a flexão.
3. Abaixar e estender lentamente o punho até a posição inicial.
4. Realizar 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.
5. Instruções especiais
a. Focalizar a fase de abaixamento (excêntrica) com uma contagem de 4 para estender o punho até a posição inicial e uma contagem de 2 para a flexão do punho.
b. Começar com resistência leve (i. e., uma lata de sopa) ou simplesmente contra a gravidade.
c. Também é possível realizar os exercícios com uma faixa de resistência.
Cortesia do Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; e Whitney Gnewikow, DPT, ATC.