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Extensão do punho com resistência e peso
Extensão do punho com resistência e peso
1. Colocar o antebraço na mesa com a palma da mão apontada para baixo, fora da borda da mesa.
2. Mover o punho para cima na extensão.
3. Flexionar lentamente o punho até a posição inicial.
4. Realizar 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.
5. Instruções especiais
a. Focalizar a fase de abaixamento (excêntrica) com uma contagem de 4 para flexionar o punho até a posição inicial e uma contagem de 2 até a extensão do punho.
b. Começar com a menor resistência (i.e., uma lata de sopa) ou simplesmente contra a gravidade.
c. Também é possível realizar os exercícios com uma faixa de resistência.
Cortesia do Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; e Whitney Gnewikow, DPT, ATC.