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Manual de saúde de uma página

Por

Robert S. Porter

, MD

Última revisão/alteração completa mar 2011| Última modificação do conteúdo fev 2012
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As pessoas pensam que uma vida saudável envolve tesouros raros e segredos obscuros, como a planta exótica de um prado do Tibete, o conselho secreto de um sábio em uma aldeia remota ou anos de estudo e prática intensos. Na verdade, o segredo está escondido à vista e é extremamente simples (apesar de não ser fácil). É por isso que o Manual de Saúde requer apenas uma folha de papel.

Dieta e nutrição

  • Coma menos (sim, isso significa você), especialmente menos açúcares, carboidratos simples, gorduras trans e gorduras saturadas.
  • Coma mais frutas, legumes e verduras, e cereais integrais.
  • Varie sua dieta.
  • Se o seu problema de saúde requerer uma dieta especial, siga-a.

Vitaminas e suplementos

  • Caso seja um bebê alimentado com leite materno, tome vitamina D. Caso seja um bebê alimentado com mamadeira, utilize fórmula com ferro.
  • Caso tenha mais de 50 anos de idade, tome cálcio e vitamina D.
  • Se estiver grávida (ou planejando engravidar), tome vitaminas pré-natais.

Uso de substâncias

  • Não fume (e se fumar, não fume na cama).
  • Beba álcool com moderação (se tal for difícil, simplesmente não beba).
  • Não tome quaisquer medicamentos que não se destinem a tratar um problema médico.

Exercício e sono

  • Faça 30 a 60 minutos de exercício estruturado (aeróbico e de resistência) que seja apropriado para sua idade e problema de saúde (diversão faz bem) pelo menos três vezes por semana.
  • Caminhe mais — e suba escadas.
  • Mantenha um horário de sono o mais regular possível.

Infecções

  • Lave suas mãos antes de comer e cozinhar.
  • Armazene, prepare e cozinhe os alimentos (especialmente a carne) de modo apropriado.
  • Beba apenas água limpa ou tratada.
  • Pratique sexo seguro.
  • Lave as feridas menores com sabão e água, e mantenha-as cobertas.
  • Utilize roupas adequadas e repelente contra insetos quando houver probabilidade de exposição a mosquitos ou carrapatos.
  • Não consuma drogas intravenosas e, se o fizer, não compartilhe agulhas.

Lesões e segurança geral

  • Ponha o cinto de segurança. Caso se trate de uma criança, use uma cadeira apropriada.
  • Use um capacete ao conduzir uma bicicleta ou moto, e use outro equipamento protetor conforme apropriado para a atividade (recreativa ou ocupacional).
  • Armazene e manuseie armas de fogo com segurança.
  • Siga os procedimentos de segurança aceitos para seu trabalho e atividades recreativas.
  • Não opere veículos ou equipamento de energia enquanto estiver intoxicado, excessivamente sonolento ou distraído.
  • Observe antes de cruzar ou entrar em uma estrada, convergência ou ao mudar de faixa.
  • Use um colete salva-vidas ao viajar de barco, não mergulhe em águas pouco profundas e aprenda a nadar.
  • Coloque detectores de monóxido de carbono e fumaça em sua casa.

Saúde mental

  • Trate os outros como gostaria de ser tratado.
  • Assuma responsabilidade por suas ações. Além disso, assuma responsabilidade por algo ou alguém além de você mesmo.
  • Faça e mantenha amigos.
  • Seja mais simpático: não fale mal para outras pessoas nem sobre outras pessoas.
  • Pratique técnicas calmantes (por exemplo, meditação ou oração).
  • Não se preocupe em demasia com coisas mínimas e seja sensível para determinar o que é significativo e o que não é.
  • No que diz respeito à adversidade, altere o que está ao seu alcance, viva com aquilo que não consegue obter e tente saber a diferença.
  • Quando fizer alguma coisa, dê o seu melhor (mas não espere mais de você do que apenas o seu melhor).
  • Faça algo útil por sua família e comunidade.
  • Compreenda que um dia morrerá (sim, você) e que você experienciará dor e perda.

Cuidados de saúde

  • Escove os dentes pelo menos duas vezes por dia.
  • Consulte um dentista regularmente para realizar limpezas e exames.
  • Consulte um profissional de saúde regularmente para realizar triagem apropriada para a idade e para o sexo (pressão arterial, glicose e níveis de lipídios; testes de Papanicolau, mamografias e triagem de câncer do cólon; triagem pré-natal) e vacinas.
  • Tenha cuidado com a exposição ao sol e use protetor solar.
  • Se sentir que algo está errado em termos físicos ou mentais, consulte os médicos adequados: Se confiar neles, faça o que eles aconselharem. Se não confiar neles ou se o que eles dizem parecer demasiado bom para ser verdade ou não fizer sentido, não ignore a situação, obtenha uma outra opinião.

Se fizer todas essas coisas, mas considerar que precisa de algo mais, despenda o tempo, esforço e dinheiro que gastaria para procurar um suplemento, uma dieta ou um exercício melhor e, em vez disso, leia um livro para uma criança ou ajude pessoas mais necessitadas da sua comunidade.

Atenciosamente e com desejos de uma boa saúde,

Robert S. Porter, MD

Editor-chefe, Manuais MSD

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