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Alongamento do gastrocnêmio em pé
Alongamento do gastrocnêmio em pé
Alongamento do gastrocnêmio em pé

1. Fique de pé de frente ou ao lado da parede apoiando as mãos na parede.

2. Coloque a perna não afetada para a frente.

3. Mantenha a perna de trás reta com joelhos e dedos do pé apontados para a parede; mantenha o calcanhar de trás no chão.

4. Dobre o joelho da perna não afetada e incline os quadris em direção à parede para sentir o alongamento da panturrilha da perna de trás.

5. Mantenha o alongamento por 30 segundos.

6. Faça 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia.

(É importante manter a postura das costas reta com o calcanhar firmemente apoiado [não erguido] durante o alongamento).

Cortesia de Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; e Whitney Gnewikow, DPT, ATC.