Alongamento dos quadríceps de bruços

1. Deite-se de bruços.

2. Dobre o joelho afetado e enrole uma toalha em volta do tornozelo.

3. Puxe delicadamente a toalha para esticar o músculo na parte dianteira da coxa puxando o tornozelo em direção às nádegas.

4. Mantenha o alongamento por 30 segundos.

5. Faça 1 série de 4 repetições, 3 vezes ao dia.

6. Repita com a outra perna.

7. Instruções especiais

a. Para alongamento adicional, coloque um rolo de toalha por baixo e logo acima do joelho para colocar o quadril em ligeira extensão.