Não é incomum sentir-se um pouco para baixo durante os meses de inverno. Os dias são mais curtos, as temperaturas são mais frias e os dias de folga tendem a ser poucos e distantes entre si. Para algumas pessoas, no entanto, as mudanças sazonais trazem problemas de saúde mental mais sérios que não devem ser ignorados ou descartados.

Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é um transtorno depressivo marcado por tristeza e sintomas que se desenvolvem em um padrão sazonal. Afeta até 10 milhões de americanos, embora muitos possam não estar cientes de que sofrem com isso.

Como qualquer transtorno depressivo, é vital identificar a condição e garantir que os indivíduos tenham o tratamento e o apoio de que precisam. Aqui estão algumas coisas que você deve saber sobre o SAD e as etapas que você pode seguir para melhorar sua saúde mental ao longo do ano.

SAD é causado por uma interrupção em nossos ritmos circadianos

SAD está relacionado a incompatibilidades em nossos ritmos circadianos e sugestões externas, como o tempo em torno do sono e do despertar. Todos nós temos hormônios que circulam ao longo do dia, dependendo do nosso relógio biológico. A diminuição da luz no inverno pode afetar a produção de serotonina e melatonina pelo corpo, afetando o sono e o humor.

SAD pode afetar as pessoas em qualquer época do ano

A maioria das pessoas desenvolve transtorno afetivo sazonal durante o final do outono e inverno, quando há menos luz durante o dia. No entanto, algumas pessoas experimentam regularmente episódios depressivos no verão ou em outras épocas do ano. Freqüentemente, os sintomas do SAD são diferentes dependendo do tempo. Os sintomas do SAD de inverno tendem a diferir da depressão tradicional, incluindo um aumento do apetite por carboidratos e aumento do sono e do tempo gasto na cama. Ao mesmo tempo, sintomas mais tradicionais, incluindo sensação de lentidão e perda de interesse nas atividades habituais, também podem estar presentes.

Algumas pessoas correm maior risco de TAS

Existem alguns fatores que tornam os indivíduos mais propensos a desenvolver TAS. É mais comum em pessoas com histórico familiar de TAS e indivíduos com transtorno bipolar correm maior risco. É mais comum entre pessoas na faixa dos 20 e 30 anos. Além disso, os indivíduos que vivem em latitudes mais altas do norte são mais suscetíveis, provavelmente porque há menos luz.

SAD é diferente do Holiday Blues

Algumas pessoas experimentam um aumento da depressão nas férias, muitas vezes sentindo-se pior logo após o fim das férias. Isso é conhecido como Holiday Blues e é mais frequentemente causado por reflexões dolorosas e solidão, bem como emoções extremas e demandas em torno dos feriados que podem causar estresse e ansiedade. O Holiday Blues é diferente do SAD tanto em termos de tempo quanto de causas.

A luz é um tratamento eficaz para SAD

Para muitos indivíduos, o melhor tratamento para SAD é a fototerapia, também conhecida como fototerapia. Os psiquiatras recomendam que os indivíduos que sofrem de SAD se sentem um ou dois pés na frente de uma caixa de luz por 30 minutos por dia. Isso geralmente é mais eficaz logo após acordar pela manhã, embora possa variar dependendo do indivíduo. A boa notícia é que a fototerapia pode melhorar os sintomas na primeira semana de uso. Além disso, esse tipo de terapia de luz demonstrou ser eficaz no tratamento de outros tipos de depressão. Outros tratamentos para SAD incluem antidepressivos e sessões de terapia cognitivo-comportamental.

Não deve ignorar os sintomas de SAD

Como outros tipos de condições de saúde mental, a necessidade de tratamento do SAD dependerá de quanto isso está afetando sua vida. É importante estar ciente das mudanças de humor ao longo do ano e conversar com seu médico ou psiquiatra se sua vida diária estiver sendo afetada ou se você estiver tendo pensamentos suicidas.

Sevocê (ou uma pessoa que você conhece) está pensando ou falando em se matar, entre em contato com os recursos de prevenção do suicídio. Muitos lugares oferecem apoio emocional a pessoas em crise suicida ou sofrimento emocional. Profissionais de saúde mental treinados podem

• Oferecer soluções positivas para o problema que gerou a crise
• Lembre-se de que você tem familiares e amigos que se importam e querem ajudar
• Procure ajuda de emergência pessoalmente

Para saber mais sobre SAD, visite a página de Manuais sobre depressão.