Rotação externa do ombro em decúbito lateral

1. Deite-se sobre o lado não afetado, com travesseiro entre o braço e o corpo no lado afetado.

2. Incline o cotovelo afetado a um ângulo de 90°.

3. Retraia a escápula na direção da coluna vertebral e para baixo.

4. Mova o antebraço para cima, rotacionando o ombro, de modo que as costas da mão fiquem voltadas para cima, em direção ao teto.

5. Retorne lentamente à posição inicial e repita.

6. Faça 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.

7. Adicione peso leve conforme tolerado.