Elevação do calcanhar

1. Fique de pé com ambos os pés sobre o step, com os calcanhares para fora da borda do step. Segure-se a algo para apoio.

2. Eleve-se sobre as plantas dos pés.

3. Foque em baixar lentamente os calcanhares, para abaixo da altura do step.

4. Retorne à posição inicial e repita.

5. Faça 3 séries de 10 repetições, 1 vez por dia.