목표 심박수를 추정하려면 220-연령인 최대 심박수(최대 산소 사용 속도에 해당한다고 추정되는 심박수)를 계산하십시오. 중간 강도의 활동 중 목표 심박수는 최대 심박수의 약 50~70%입니다(최대 심박수에 각각 0.5와 0.7을 곱함). 격렬한 신체 활동 중 목표 심박수는 최대 심박수의 약 70~85%입니다(최대 심박수에 각각 0.7과 0.85를 곱함).