스쿼트

1. 엉덩이 너비로 발을 벌린 채 일어섭니다.

2. 발가락은 무릎과 일직선을 이루도록 앞을 가리켜야 합니다.

3. 복부에 힘을 주고 의자에 앉기 시작하는 것과 같이 엉덩이를 뒤로 빼며 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 쪼그리고 앉습니다.

4. 시작 위치로 돌아와서 반복합니다.

5. 이틀에 한 번 10회씩 3세트 반복합니다.

6. 특별 지시 사항

a. 체중을 발과 발꿈치 바깥쪽에 가합니다.

b. 부분 스쿼트로 시작하여 운동에 익숙해짐에 따라 늘려갑니다.

c. 견딜 수 있는 만큼만 웨이트를 추가합니다. 각 손에 1~2파운드(0.5~1 kg[예를 들어, 수프 캔])의 역기를 들고 시작합니다.