노화에 관한 중점 검토: 안전한 운동

대부분의 고령자는 안전하게 운동할 수 있습니다. 운동은 심지어 고혈압과 당뇨병 같은 일부 질병도 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 고령자들은 운동 프로그램을 시작하기 전 주치의와 확인해야 합니다.

고령자를 위한 운동 프로그램에는 유연성과 순발력을 촉진하는 활동은 물론 강화와 유산소 조절 활동도 포함되어야 합니다. 고령자는 같은 운동에 참여하는 젊은이들에 비해 부상을 입을 가능성이 더 높습니다. 적절한 신발과 장비가 중요합니다.

서서히 시작하여 천천히 강도를 높여야 합니다. 모든 연령대와 마찬가지로 세심한 준비 운동 기간이 부상 가능성을 줄이기 위한 핵심입니다. 연결 조직 변화로 인하여 노화는 유연성 감소를 유발합니다. 고령자들은 또한 유연성을 더욱 감소시키는 관절염이 있을 가능성이 더 높습니다. 유연성 부족이란 운동 중 관절이 인접 근육과 같은 주변 조직으로 힘을 확산시키기 보다는 더 큰 힘을 부담한다는 것을 의미합니다. 이러한 힘은 서서히 관절을 손상시킬 수 있습니다. 추가 준비 운동과 유연성 운동이 손상 방지에 도움이 될 수 있습니다.

연로한 달리기 선수는 젊은 달리기 선수와 똑같이 달리기 관련 스포츠 손상을 입을 수 있습니다. 연로한 달리기 선수는 또한 넘어질 가능성도 더 높습니다. 고령자의 균형 악화가 흔하므로, 나이가 많은 운동선수들은 체력 운동에 균형 운동 추가를 고려하는 것이 바람직합니다. 고령자에서 탈수는 혼돈 삽화로 이어져 낙상을 유발할 수 있습니다.