산후 우울증 예방 또는 관리

산모는 아기를 낳은 후 슬픈 감정을 이겨낼 조치를 취할 수 있습니다.

• 가능한 충분히 휴식을 취하기—예를 들어 아기가 낮잠을 잘 때 같이 자기

• 아기와 자신을 돌보는 일에 집중하고 모든 일을 하려 시도하지 않기—예를 들어 집을 완벽하게 유지하거나 항상 식사를 준비하려 하지 않기

• 파트너, 가족 또는 친구를 포함할 수 있는 강력한 지원 네트워크를 구축하고 도움 요청하기

• 파트너와 아기와 다른 자녀 양육, 가사일 공유하기

• 자신의 감정을 누군가(파트너, 가족 구성원 또는 친구)에게 말하기

• 매일 샤워하고 옷을 차려 입기

• 자주 집 밖으로 외출하기—예를 들어 잔일을 하거나, 친구와 만나거나 산책하기

• 가능한 경우 믿을 만한 보육 방법을 마련하고, 아기 없이 혼자 또는 파트너와 시간 보내기

• 일반적인 경험 및 감정에 관하여 다른 산모들과 대화하기

• 피로, 집중 곤란, 어머니가 되는 것에 대한 의구심은 정상이고 이러한 영향이 보통 사라질 것임을 인식하기