허벅지 뒷부분 근육(슬건)은 일체의 달리기 활동 중에 파열(슬건 파열)될 수 있습니다.
(또한 스포츠 손상 개요 참조)
슬건은 고관절과 무릎을 뒤로 이동시킵니다. 슬건 손상은 보통 사람이 전속력으로 달리기 할 때와 같이 슬건이 갑자기 격렬하게 수축될 때 발생합니다. 이로 인해 허벅지 뒤에 갑작스런 통증이 발생합니다. 슬건 손상은 또한 보다 천천히, 보통 부적절한 유연성 훈련으로 인해 발생할 수도 있습니다.
의사들은 환자의 증상 및 신체검사 결과를 토대로 진단합니다. 자기공명영상(MRI)이 필요할 때도 있습니다.
슬건 손상의 치료
압박 및 지지
재활
부상 직후 냉찜질 및 압박용 허벅지 보호대와 받침대를 사용해야 합니다. 비스테로이드계 소염제(NSAID) 또는 그 밖의 진통제를 사용하여 통증을 완화합니다. 걸을 때 통증이 느껴지면 초기에 목발을 사용해야 할 수도 있습니다.
통증이 해소되기 시작하면 슬건을 살살 펴주어야 합니다. 통증이 완전히 해소되면 대퇴사두근과 슬건을 서서히 강화시킵니다. 근육이 만족스러울 정도로 강화되고 운동 범위를 회복할 때까지 달리거나 뛰어 내려서는 안 됩니다. 며칠 또는 몇 주 안에 회복될 수 있지만 심각한 슬건 손상은 완전히 낫는 데 수 개월이 걸릴 수 있습니다.
1. 등을 대고 누운 상태에서 손상된 다리의 고관절과 무릎을 구부리고, 무릎 뒤쪽을 잡은 후 가슴쪽으로 부드럽게 잡아당깁니다.
2. 무릎을 부드럽게 펴 다리를 폅니다.
3. 스트레칭을 30초 동안 유지합니다.
4.
자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. 엎드려 누운 채 손상된 쪽의 무릎을 쭉 폅니다.
2. 복근을 수축시킵니다.
3. 손상된 다리를 바닥/테이블에서 들어 올립니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.
자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. 통증 없이 무릎을 굽힐 수 있도록 염증이 가라앉을 때까지 기다립니다.
2. 엎드려 누워 무릎을 쭉 폅니다.
4. 통증이 없을 때까지 최대한 무릎을 구부립니다.
5. 천천히 처음 시작 위치로 돌아갑니다.
6.
자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. 등을 대고 누운 상태에서 손상된 다리의 고관절과 무릎을 구부리고, 무릎 뒤쪽을 잡은 후 가슴쪽으로 부드럽게 잡아당깁니다.
2. 무릎을 부드럽게 펴 다리를 폅니다.
3. 스트레칭을 30초 동안 유지합니다.
4. 하루에 세 번, 4회씩 1세트 반복합니다.
5. 다른 쪽 다리에 이를 반복합니다.
자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. 엎드려 누운 채 손상된 쪽의 무릎을 쭉 폅니다.
2. 복근을 수축시킵니다.
3. 손상된 다리를 바닥/테이블에서 들어 올립니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.
6. 특별 지시 사항
a. 반복하는 동안 무릎을 쭉 펴고 복부를 수축시킵니다.
자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
1. 통증 없이 무릎을 굽힐 수 있도록 염증이 가라앉을 때까지 기다립니다.
2. 엎드려 누워 무릎을 쭉 폅니다.
4. 통증이 없을 때까지 최대한 무릎을 구부립니다.
5. 천천히 처음 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.
7. 특별 지시 사항
a. 최소한의 저항으로 시작하고, 견딜 수 있는 만큼 체중을 부과합니다. 또한 밴드를 이용한 저항 운동을 할 수도 있습니다.
b. 무릎을 아래로 시작 위치까지 펼 때는 4를 세면서 신전성 하강 운동 단계에 중점을 두고, 무릎을 굽히는 동안에는 2를 셉니다.
자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.
