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저항성 벤트 오버 로우
저항성 벤트 오버 로우
저항성 벤트 오버 로우

1. 침범당한 쪽의 손에 웨이트를 잡습니다.

2. 엉덩이와 무릎을 약간 구부리고 다른 쪽 손을 테이블 또는 침대에 올려 놓아 상체를 지탱합니다.

3. 팔꿈치를 90도로 구부리고 어깨뼈를 수축하여(당겨) 팔꿈치를 어깨 높이로 올립니다.

4. 시작 자세로 돌아옵니다.

5. 1일 1회 10회 반복을 3세트 실시합니다.

6. 특별 지침

a. 1 ~ 2파운드(0.5 ~ 1 kg) 웨이트(즉, 스프 캔)로 시작합니다.

Courtesy of Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy, Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; and Whitney Gnewikow, DPT, ATC.