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엎드려 어깨관절 수평 벌림
엎드려 어깨관절 수평 벌림
엎드려 어깨관절 수평 벌림

1. 엎드린 채로 누워 손상된 팔을 테이블 가장자리 바깥으로 떨어뜨리고 엄지손가락을 몸에서 멀리 향하게 합니다.

2. 어깨뼈를 척추 및 아래쪽으로 모읍니다.

3. 팔을 어깨 높이로 들어 올립니다.

4. 팔을 바닥으로 내리고 이를 반복합니다.

5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

6. 특별 지시 사항

a. 팔을 들어 올릴 때 어깨뼈를 움직이지 마십시오.

b. 엄지손가락이 천정 쪽을 향하게 합니다.

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.