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기립 자세로 어깨관절 저항 내쪽 돌림
기립 자세로 어깨관절 저항 내쪽 돌림
기립 자세로 어깨관절 저항 내쪽 돌림

1. 탄력 밴드의 한쪽 끝을 허리 높이의 고정된 물체에 놓습니다.

2. 손상된 쪽의 팔꿈치와 몸 사이에 베개나 돌돌 만 수건을 댑니다.

3. 팔꿈치를 90°로 구부리고 엄지손가락을 올린 상태로 손상된 손으로 밴드를 잡습니다.

4. 팔을 안쪽으로 회전시킨 후(몸을 가로질러 손을 안쪽으로 잡아당긴 후), 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

6. 특별 지시 사항

a. 저항이 가장 적은 밴드부터 시작합니다.

b. 팔을 옆구리에 대고 팔꿈치를 90° 구부립니다.

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.