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옆으로 누워 어깨관절 가쪽 돌림
옆으로 누워 어깨관절 가쪽 돌림
옆으로 누워 어깨관절 가쪽 돌림

1. 손상된 쪽의 팔과 몸 사이에 베개를 낀 채 손상되지 않은 쪽으로 눕습니다.

2. 손상된 팔꿈치를 90°로 구부립니다.

3. 어깨뼈를 척추 및 아래쪽으로 모읍니다.

4. 손등이 천정을 향하도록 어깨에서 회전하여 아래팔을 위로 움직입니다.

5. 천천히 시작 위치로 돌아와서 반복합니다.

6. 하루에 한 번, 10회씩 3세트 반복합니다.

7. 견딜 수 있는 만큼 가벼운 중량물을 추가합니다.

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.