Msd 매뉴얼

Please confirm that you are not located inside the Russian Federation

honeypot link
사두근 세트
사두근 세트
사두근 세트

    1. 스트레칭을 하는 쪽의 다리를 편 채로 앉습니다.

    2. 다리 앞부분의 사두근을 수축시켜 무릎 뒤쪽을 바닥/테이블 쪽으로 아래로 밉니다.

    3. 이 운동을 10초 동안 유지합니다.

    4. 매시간 10회씩 1세트 반복합니다.

    5. 특별 지시 사항

    a. 운동하는 동안 숨을 참지 마십시오.

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

이 주제에서
무릎 앞부분 통증