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Ways to Help Prevent Heat Disorders

Ways to Help Prevent Heat Disorders

  • 혹서가 지속되는 동안 적절하게 환기하거나 에어컨을 가동합니다. 이는 매우 연로한 고령자나 매우 어린 아동에게 특히 중요합니다.

  • 더운 날씨에서 아동을 자동차 안, 특히 창문을 닫은 자동차 안에 남겨 두지 않습니다.

  • 더운 환경과 환기가 제대로 되지 않는 공간에서 격렬한 운동을 하지 않습니다.

  • 부적절하게 두껍고, 통풍이 되지 않는 의복 착용을 삼가합니다.

  • 고온 상태에서 운동이 불가피할 경우, 공기가 통하는 직물로 만들어진 성글게 짠 옷을 입고, 자주 휴식을 취하며, 선풍기를 사용하고, 갈증이 있건 없건 몇 시간마다 물을 마십니다.

  • 운동 또는 근로 중에 체중의 2% 이상이 줄어들 경우, 수분을 추가로 섭취합니다.

  • 운동 또는 근로 중에 체중의 4% 이상이 줄어들 경우, 하루 동안 활동을 제한합니다.

  • 다량의 물을 마셨을 경우, 음료 또는 음식물의 염분을 섭취합니다.

  • 고온 상태에서 장시간 운동이 불가피할 경우, 최대 운동이 필요한 날로부터 10~14일 전부터, 하루 약 15분 동안 중간 정도의 활동으로 시작하여 천천히 활동 강도와 활동하는 데 소요되는 시간을 늘립니다.