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Msd 매뉴얼

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Runner's Stretch

Runner's Stretch

종아리에 근경련이 발생한 경우, 손으로 발을 위쪽으로 당기거나 달리기 스트레칭을 하여 종아리 근육 스트레칭을 할 수 있습니다.

  • 한쪽 다리를 다른 쪽보다 앞에 위치하도록 서서 양쪽 뒤꿈치를 바닥에 닿게 한다

  • 균형을 위해 손으로 벽을 짚는다

  • 뒤에 위치한 다리의 뒷부분이 당길 때까지 앞에 위치한 다리의 무릎을 부드럽게 구부린다

  • 이 스트레칭 자세를 유지한 채 숫자 30을 세고, 긴장을 푼 다음 앞에 위치한 다리의 무릎을 편다

  • 다시 무릎을 굽혀 반복하고, 이 스트레칭을 총 5회 반복한다(각 다리마다)

  • 다리를 바꿔 뒤에 위치했던 다리를 앞으로 위치하도록 한 후 무릎 굽혀 스트레칭을 다시 반복한다