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일부 음식의 칼슘 함량

일부 음식의 칼슘 함량

음식

1회 제공량

칼슘 함량(밀리그램)

아몬드(구움, 껍질 벗기지 않음)

1온스

80

아루굴라(생)

1컵

125

청경채(생채를 채썰기함)

1컵

74

빵(칼슘 강화*)

1장

150~200

빵(흰 밀가루)

1장

73

빵(통밀)

1장

30

브리치즈

1온스

50

브로콜리(익힘)

1컵

180

브로콜리(생)

½컵

21

버터밀크(저지방)

1컵

284

Carnation® 음료용 분말 믹스

1봉지

250

시리얼(칼슘 강화*)

1컵

100~1,000

근대(익힘)

1컵

100

체다치즈

1.5온스

307

콜라드 그린

1컵

50

코티지 치즈

1컵

138

크림 치즈(일반)

1테이블스푼

14

무화과(건조, 조리하지 않음)

1컵

300

냉동 요구르트(바닐라, 소프트 아이스크림)

½컵

103

그뤼에르 치즈

1온스

270

경질 치즈(예: 체다 또는 잭)

1온스

200

핫초코(칼슘 강화*)

1봉지

320

아이스크림(바닐라)

½컵

84

케일(생, 익힘)

1컵

94

케일(생, 다짐)

1컵

100

고등어(통조림)

3온스

250

당밀(블랙스트랩)

1테이블스푼

135

모짜렐라 치즈

1온스

200

겨자 잎

1컵

40

탈지 분유

5테이블스푼

300

무지방 우유

1컵

299

오트밀(인스턴트)

1봉지

100~150

오크라(익힘)

1컵

100

오렌지 주스(칼슘 강화*)

6온스

261

파마산 치즈

1테이블스푼

70

저지방 우유(2%)

1컵

293

연어(뼈채 통조림)

3온스

181

정어리(뼈채로 기름에 담근 통조림)

3온스

325

참깨(볶음)

1온스

280

사워크림(저지방, 발효)

2테이블스푼

31

두유(칼슘 강화*)

1컵

299

스위스 치즈

1온스

270

두부(단단함, 황산칼슘 사용)

½컵

253

두부(연함, 황산칼슘 사용)

½컵

138

무청(생 또는 데침)

½컵

99

전유

1컵

276

요거트(마시는 형태)

12온스

300

요거트(플레인, 저지방)

1컵

415

*칼슘 강화 식품은 칼슘이 첨가된 식품입니다.