플레인, 저지방 요거트

8온스

450

그릭, 플레인, 저지방 요거트

8온스

260

저지방(1 %) 우유

1컵

310

무지방(탈지) 우유

1컵

300

무가당 콩 음료(두유)

1컵

300

무가당 아몬드 음료(아몬드 우유)

1컵

440

무가당 쌀 음료(쌀 우유)

1컵

280

저지방 또는 무지방 치즈(다종 다양)

1½온스

120~490

조리된 콜라드 그린

1컵

270

조리된 시금치

1컵

250

조리된 청경채

1컵

190

조리된 케일

1컵

180

조리된 근대

1컵

100

생두부, 일반 두부, 황산칼슘으로 응고시킨 두부

½컵

430

정어리 통조림

3온스

330

100%, 영양강화 자몽 주스

1컵

350

100%, 영양강화 오렌지 주스

1컵

350