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크레아틴

작성자:

Laura Shane-McWhorter

, PharmD, University of Utah College of Pharmacy

최근 전체 검토/개정 2020년 7월 13일| 최근 내용 수정일 2020년 7월 14일

크레아틴은 간에서 생성되고 근육에 저장되는 아미노산이다. 인산염과 결합할 때, 이것은 인체에서 쉽게 이용 가능한 에너지원입니다. 식단에서, 크레아틴은 우유, 붉은 고기 및 몇몇 생선에서 발견됩니다.

(식이 보충제 개요 또한 참조.)

약효에 대한 주장

사람들은 신체 및 운동 능력을 향상시키고 근육 피로를 감소시키기 위해 크레아틴 보충제를 섭취합니다. 일부 연구에서는 크레아틴이 짧은 최대의 노력으로 수행되는 작업의 양(예: 단거리 달리기)을 증가시킬 수 있는 것으로 나타납니다.

발생 가능한 부작용

크레아틴 보충제는 체중을 증가시킬 수 있으며 소변 및 혈액의 크레아틴 수치를 증가시키고 신장 기능 이상을 유발할 수 있습니다. 경미한 소화 불량, 탈수, 근육 경련이 가끔 발생합니다. 신장 기능 이상의 병력이 있는 이들은 크레아틴 보충제 복용을 피해야 합니다.

추가 정보

다음과 같은 영문 자료는 유용할 수 있습니다. 본 매뉴얼은 이 참고 자료의 내용에 대한 책임을 지지 않습니다.

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