종합비타민 및 메가비타민

종합비타민에는 최소 3가지 비타민 또는 비타민과 무기질(및 때로는 다른 성분도 포함)이 복합적으로 함유되어 있습니다.

• 이러한 제품의 다른 명칭은 종합비타민/종합무기질 또는 MVM(비타민과 무기질이 모두 함유된 경우), 멀티비타민이며, 때로는 단순히 비타민이라고 부르기도 합니다.

• 종합비타민에는 영양소나 그 수치에 대한 표준이 없습니다.

• 많은 제제가 하루에 한 번 복용하도록 고안되었으며, 일반적으로 각 영양소에 대해 권장되는 최대 양에 가까운 수준으로 익숙한 비타민과 무기질 대부분 또는 모두 함유하고 있습니다.

메가비타민(대용량 종합비타민 및 분자교정요법으로도 알려짐)에는 매우 높은 용량(때때로 일일 필요량보다 수백 배 더 많은 용량)의 하나 이상의 비타민 또는 비타민과 무기질이 들어 있습니다.

(또한 식이 보충제 개요를 참조하십시오.)

메가비타민 회사들은 고용량의 무기질과 함께 또는 없이 매우 높은 용량의 비타민을 복용하면 신체 건강을 유지하거나 보다 높은 건강 수준을 달성하는 데 도움이 되는 영양소의 양을 증가시킬 것이라고 주장합니다.

종합비타민과 메가비타민의 지지자들은 이러한 제품의 여러 유사한 혜택을 확인했습니다.

• 신체에 필요한 미량영양소를 제공하여 건강 증진

• 건강한 면역체계 촉진

• 건강한 모발과 피부뿐만 아니라 눈 건강에도 도움

• 기력 수준과 행복감 증가 및 스트레스 저하

• 특정 비타민과 무기질의 결핍으로 인해 발생하거나 악화된 질병 치료

• 당뇨병, 심장 질환, 고혈압, 뇌 기능 저하 등 노인들에서 보다 일반적인 질환 예방 또는 치료

종합비타민은 음식만으로는 비타민과 무기질을 충분히 섭취하지 못할 때 권장량의 영양소를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 연구에 따르면, 종합비타민을 정기적으로 복용하는 사람들은 이러한 식이 보충제를 복용하지 않는 사람들보다 필요한 비타민과 무기질을 충분히 섭취할 가능성이 더 높습니다. 그러나 특정 비타민과 무기질을 너무 많이 섭취할 위험 또한 종합비타민 사용자에서 더 높습니다.

• 또한 연구에 따르면 종합비타민 사용자는 이러한 보충제를 복용하지 않는 사람보다 더 건강한 생활방식과 식단을 유지하는 경향이 있습니다. 이러한 이유로, 종합비타민 사용자에서의 만성 질환 예방과 좋은 건강 증진이 이러한 보충제의 사용으로 인한 것인지 또는 보다 건강한 식단과 생활방식을 갖는 경향이 있기 때문에 그러한 것인지 여부를 알기는 어렵습니다.

• 연구에 따르면 종합비타민을 사용하는 것이 만성 질환의 전반적인 위험을 낮추는 것으로 보이지는 않지만, 이러한 제품의 여러 영양소가 일부 집단의 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 칼슘과 비타민 D가 함유된 제제를 복용하면 폐경이 지난 여성의 골절 위험을 줄일 수 있습니다.

• 자원이 풍족한 국가에서 비타민 결핍이 문제가 되는 경우는 드물며, 가끔 예외적으로만(예: 비타민 D, 때때로 비타민 B12) 발생하고, 대부분의 무기질 결핍은 이뇨제를 복용하거나 다른 의학적 장애가 있는 사람들과 같이 이러한 위험이 있는 것으로 알려진 사람들에서만 발생하는 경향이 있습니다.

• 비타민 보충제가 영양 결핍이 없는 사람들에서 주요 만성 질환으로 인한 만성 질환이나 사망을 예방할 수 있다는 명확한 증거는 여러 건의 대규모 연구에서 발견되지 않았습니다.

일일 권장 섭취량과 유사한 양으로 영양소를 제공하는 종합비타민을 복용하는 것은 대부분의 건강한 사람들에게 안전해야 합니다. 그러나 다음과 같은 특정 위험이 있습니다.

• 종합비타민 또는 메가비타민에 포함된 다량의 베타-카로틴, 비타민 E, 그리고 아마도 비타민 A는 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 다량의 비타민 A 또는 베타-카로틴이 함유된 종합비타민 및 메가비타민은 흡연을 하거나 흡연을 했던 사람에게서 폐암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 임신부가 다량의 비타민 A가 함유된 종합비타민 또는 메가비타민을 사용하면 아기의 선천적 결손 위험이 증가할 수 있습니다.

• 과도하게 높은 용량의 특정 비타민(예: 비타민 A)을 사용하면 독성이 발생할 수 있습니다.

• 다량의 비타민 D는 혈중 칼슘 수치를 높일 수 있습니다(고칼슘혈증 참조).

• 다량의 칼슘이 함유된 보충제를 사용하면 심장마비의 위험이 증가할 수 있으며, 고용량의 일부 항산화제(비타민 E 등)는 남성의 전립선암 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 종합비타민 또는 메가비타민 캡슐이나 정제가 매우 큰 경우, 고령자들은 삼키는 것이 어려워 질식할 위험이 있을 수 있습니다.

비타민 K가 포함된 종합비타민이 혈액 응고를 돕기 때문에(와파린과 같이) 혈액 응고를 감소시키는 약의 효과를 감소시킬 수 있다는 점을 제외하면, 일일 권장량과 유사한 용량의 영양분을 제공하는 종합비타민은 일반적으로 약물과 상호작용하지 않습니다.

• 메가비타민 보충제는 성분에 따라 여러 약물과 상호작용할 수 있습니다.

• 비타민 C, 비타민 E, 베타-카로틴, 셀레늄을 함유한 보충제는 일부 관상동맥 심장병 환자에서 콜레스테롤 수치에 대한 심바스타틴과 니아신 병용요법의 효과를 차단할 수 있습니다.

• 비타민 E는 혈액을 묽게 만들 수 있으므로, 혈액응고 방지제인 와파린 또는 아스피린뿐만 아니라 다량의 비타민 E가 함유된 메가비타민을 복용하면 내출혈 또는 뇌졸중의 위험이 증가할 수 있습니다.

• 지용성 비타민(A, D, E, K)과 베타 카로틴은 체중강하제인 올리스타트와 동시에 복용하면 흡수에 문제가 생길 수 있습니다.

• 고용량 비타민 A는 습관적으로 다량의 알코올을 섭취할 경우 간 독성을 초래할 수 있습니다.

• 종합비타민 또는 메가비타민 제품은 때때로 비오틴(모발, 피부, 손발톱 건강을 촉진하는 데 사용)을 함유할 수 있으며, 다량으로 인해 갑상선 기능, 비타민 D 수치 또는 트로포닌을 평가하는 검사와 같은 특정 실험실 검사의 정확성에 방해가 될 수 있습니다(이러한 단백질을 검출하는 실험실 검사는 심장마비가 있었는지 여부를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다).

종합비타민이 권장 영양소 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있을지라도, 자원이 풍족한 국가들의 사람들은 음식으로만 신체가 필요로 하는 비타민과 무기질을 공급받지 못하는 경우는 흔치 않습니다. 비타민 또는 무기질 결핍의 위험에 대해 의사에게 문의해야 합니다.

건강상의 혜택에 대한 주장은 대부분 고품질 연구에서 확인되지 않았으며, 종종 다량 복용의 위험성이 이러한 유익성 능가하므로, 영양소 결핍이 없는 사람에게는 종합비타민 및 메가비타민이 권장되지 않습니다.

일일 권장 섭취량과 유사한 용량의 비타민과 무기질이 함유된 종합비타민은 대부분의 사람들에게 안전할 것으로 보입니다. 그러나 권장량보다 많은 양을 포함하는 메가비타민과 같은 보충제는 원치 않는 효과를 가져올 수 있으며 심지어 유해할 수도 있습니다.

• 임산부는 비타민 A가 함유된 종합비타민 또는 메가비타민 복용을 피해야 합니다. (일반적인 산전 비타민 제제가 바람직합니다.)

• 현재 및 과거 흡연자는 다량의 비타민 A 또는 베타-카로틴이 함유된 종합비타민 또는 메가비타민 복용을 피해야 합니다.

• 비타민 또는 무기질 결핍이 없는 사람, 특정 약물(혈액 희석제 및 심바스타틴과 니아신 병용 포함)을 복용하는 사람, 그리고 아마도 모든 사람은 종합비타민 또는 메가비타민을 사용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

• 올리스타트를 복용하는 사람들은 지용성 비타민(A, D, E, K)과 베타 카로틴의 보충에 대해 의사와 상의해야 합니다.

• 남성은 비타민 E 보충제를 피하는 것을 선택할 수 있으며, 이는 전립선암 위험 증가를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.