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정강이통

작성자:Paul L. Liebert, MD, Tomah Memorial Hospital, Tomah, WI
검토/개정일 2021년 12월 1일

정강이통은 다양한 원인으로 말미암을 수 있지만 통상 달리기 또는 파워워킹으로 유발되는 하퇴부 통증을 가리킵니다.

(또한 스포츠 손상 개요 참조)

  • 무릎 아래 다리 앞 또는 뒤에 통증이 발생할 수 있습니다.

  • 냉찜질, 진통제, 안정 및 스트레칭 운동이 도움이 될 수 있습니다.

달리기나 파워워킹(하이킹 등) 중 다리에 반복적인 충격이 가해지면 다리 근육과 건에 과부하를 발생시켜 정강이통을 유발할 수 있습니다. 다리에서 발이 바깥쪽으로 과도하게 회전(회외)하면 정강이통을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

정강이통

정강이통은 정강이 앞과 바깥 부분 근육(전방측면 정강이통) 또는 뒤와 안쪽 부분 근육(후방측면 정강이통)에 발생할 수 있습니다. 손상된 근육에 따라 통증이 느껴지는 부위가 다릅니다.

정강이통의 증상

다리 앞쪽 외부 또는 다리 뒤 안쪽에 통증이 발생할 수 있습니다. 정강이통 통증은 보통 활동 시작 시 시작되나 활동이 계속될 수록 줄어듭니다. 처음에는 달리기나 걷기 중에 뒤꿈치가 바닥을 친 직후에만 통증이 느껴집니다. 계속해서 달리면 걸음을 내디딜 때마다 통증이 발생하여 마침내 계속 통증이 느껴집니다. 안정을 취하면 통증이 사라집니다.

정강이통의 진단

  • 의사의 평가

의사들은 증상과 신체검사 결과를 바탕으로 정강이통을 진단합니다.

정강이통의 치료

  • 휴식

  • 재활

달리기로 인한 통증이 없어질 때까지 달리기를 중단해야 합니다. 냉찜질과 비스테로이드계 소염제(NSAID) 사용으로 통증을 완화할 수 있습니다. 수영과 같은 대안 운동으로 체력 조절을 유지할 수 있습니다.

정강이통이 가라앉기 시작하면 양동이 손잡이 운동과 같이 다리 근육을 펴주고 강화하는 운동을 할 수 있습니다. 재발을 방지하려면 운동이 중요합니다. 단단한 발꿈치 카운터와 발등 보호대가 있는 보호용 신발을 신고 경사가 있거나 딱딱한 표면에서 계속 달리는 것을 삼가면 정강이통 재발 방지에 도움이 될 수 있습니다.

다리 근육 스트레칭과 강화 운동
앉은 자세로 발목 발바닥쪽 굽힘 스트레칭
앉은 자세로 발목 발바닥쪽 굽힘 스트레칭
1. 의자에 앉습니다. 2. 손상된 쪽 무릎을 구부려 손상된 발의 발등을 바닥에 올려 놓고 발가락이 뒤쪽을 향하게 합니다. 3. 의자 앞쪽에 천천히 앞아 발등과 발목에 스트레칭이 느껴질 때까지 발을 아래로 밉니다.... 더 읽기

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

기립 자세로 발목 발바닥쪽 굽힘 스트레칭
기립 자세로 발목 발바닥쪽 굽힘 스트레칭
1. 벽에 손을 댄 채로 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다. 2. 손상된 쪽 무릎을 구부려 손상된 발의 발등을 바닥에 올려 놓고 발가락이 뒤쪽을 향하게 합니다. 3. 손상되지 않은 쪽의 무릎을 구부리고 발등과 ... 더 읽기

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

선 자세에서 장딴지근 스트레칭
선 자세에서 장딴지근 스트레칭
1. 지탱하기 위해 손을 벽에 댄 채 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다. 2. 해당되지 않는 쪽 다리를 앞에 놓습니다. 3. 뒷다리는 무릎과 발가락이 벽을 향하도록 한 채 똑바로 펴고, 뒤 발꿈치를 바닥에 붙입... 더 읽기

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

기립 자세로 가자미 스트레칭
기립 자세로 가자미 스트레칭
1. 지탱하기 위해 손을 벽에 댄 채 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다. 2. 해당되지 않는 쪽 다리를 앞에 놓습니다. 3. 발꿈치를 바닥에 올려 놓고 두 무릎을 천천히 구부려 뒷다리의 종아리에서 스트레칭을 느... 더 읽기

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

발가락 보행
발가락 보행
1. 발뒤꿈치를 바닥에서 뗀 상태에서 족구로 섭니다. 2. 무릎을 곧게 유지하면서 족구로 걷습니다. 3. 정해진 시간 동안 가능한 한 멀리 걷고, 피로를 느낄 때 멈춥니다. 4. 하루에 한 번, 1분씩 3세트 반복... 더 읽기

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

발꿈치 보행
발꿈치 보행
1. 족구를 바닥에서 뗀 상태에서 뒤꿈치로 섭니다. 2. 무릎을 곧게 유지하면서 발꿈치로 걷습니다. 3. 정해진 시간 동안 가능한 한 멀리 걷고, 피로를 느낄 때 멈춥니다. 4. 하루에 한 번, 1분씩 3세트 반복... 더 읽기

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

발꿈치 들어올리기
발꿈치 들어올리기
1. 양발로 스텝에 선 후, 스텝 가장 자리에서 발꿈치를 뗍니다. 지탱하기 위해 무엇인가를 잡습니다. 2. 족구에 대고 들어올립니다. 3. 스텝 높이 아래로 발꿈치를 천천히 낮추는 데 초점을 맞춥니다. 4. 시작 ... 더 읽기

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

앉은 자세로 발목 발바닥쪽 굽힘 스트레칭
1. 의자에 앉습니다. 2. 손상된 쪽 무릎을 구부려 손상된 발의 발등을 바닥에 올려 놓고 발가락이 뒤쪽을 향하게 합니다. 3. 의자 앞쪽에 천천히 앞아 발등과 발목에 스트레칭이 느껴질 때까지 발을 아래로 밉니다.... 더 읽기

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

기립 자세로 발목 발바닥쪽 굽힘 스트레칭
1. 벽에 손을 댄 채로 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다. 2. 손상된 쪽 무릎을 구부려 손상된 발의 발등을 바닥에 올려 놓고 발가락이 뒤쪽을 향하게 합니다. 3. 손상되지 않은 쪽의 무릎을 구부리고 발등과 ... 더 읽기

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선 자세에서 장딴지근 스트레칭
1. 지탱하기 위해 손을 벽에 댄 채 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다. 2. 해당되지 않는 쪽 다리를 앞에 놓습니다. 3. 뒷다리는 무릎과 발가락이 벽을 향하도록 한 채 똑바로 펴고, 뒤 발꿈치를 바닥에 붙입... 더 읽기

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

기립 자세로 가자미 스트레칭
1. 지탱하기 위해 손을 벽에 댄 채 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다. 2. 해당되지 않는 쪽 다리를 앞에 놓습니다. 3. 발꿈치를 바닥에 올려 놓고 두 무릎을 천천히 구부려 뒷다리의 종아리에서 스트레칭을 느... 더 읽기

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발가락 보행
1. 발뒤꿈치를 바닥에서 뗀 상태에서 족구로 섭니다. 2. 무릎을 곧게 유지하면서 족구로 걷습니다. 3. 정해진 시간 동안 가능한 한 멀리 걷고, 피로를 느낄 때 멈춥니다. 4. 하루에 한 번, 1분씩 3세트 반복... 더 읽기

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

발꿈치 보행
1. 족구를 바닥에서 뗀 상태에서 뒤꿈치로 섭니다. 2. 무릎을 곧게 유지하면서 발꿈치로 걷습니다. 3. 정해진 시간 동안 가능한 한 멀리 걷고, 피로를 느낄 때 멈춥니다. 4. 하루에 한 번, 1분씩 3세트 반복... 더 읽기

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

발꿈치 들어올리기
1. 양발로 스텝에 선 후, 스텝 가장 자리에서 발꿈치를 뗍니다. 지탱하기 위해 무엇인가를 잡습니다. 2. 족구에 대고 들어올립니다. 3. 스텝 높이 아래로 발꿈치를 천천히 낮추는 데 초점을 맞춥니다. 4. 시작 ... 더 읽기

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