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어깨 손상

작성자:Paul L. Liebert, MD, Tomah Memorial Hospital, Tomah, WI
검토/개정일 2021년 12월 1일

    회선 건판 손상은 가장 흔한 어깨 손상입니다. (위팔뼈 골절의 경우 위팔 골절을 참조하십시오. 또한 스포츠 손상 개요를 참조하십시오.)

    어깨 관절의 해부학

    어깨 뷰
    어깨(전면도)
    어깨(전면도)
    어깨(후면도)
    어깨(후면도)
    어깨(전면도)
    어깨(전면도)
    어깨(후면도)
    어깨(후면도)

    어깨는 구와 관절입니다(고관절도 마찬가지). 팔죽지 뼈(상완골)의 상부(두부)에 있는 공 모양의 골두는 소켓 역할을 하는 어깨뼈(견갑골)의 비구부에 맞으며, 구와 관절로 인해 팔이 모든 방향으로 움직일 수 있습니다. 회선 건판은 어깨뼈를 상완골의 두부에 부착하는 근육으로 이루어집니다. 회선 건판은 어깨 관절을 강화하며 팔죽지를 회전시키는 데 도움이 됩니다.

    관절순은 어깨 관절의 소켓 가장자리에 있는 강한 결합 조직의 테두리입니다. 이 테두리는 공이 소켓 안에서 단단히 위치하는 데 도움이 됩니다.

    사람들이 어깨에 손상을 입을 경우, 의사들은 종종 신체 검사를 토대로 문제를 진단할 수 있습니다. 그러나 때때로 x-레이 또는 자기공명영상(MRI)이 필요합니다.

    많은 어깨 손상은 휴식에 이은 재활 운동으로 해결됩니다. 비스테로이드성 항염증제(이부프로펜과 같은 NSAID)는 또한 (최대 72시간 동안) 단기 통증 완화에 사용할 수 있습니다. 통증이 72시간 이상 지속되는 경우, 전문의에게 의뢰하여 추가 치료(예를 들어, 코르티코스테로이드 주사 또는 수술)가 필요한지 결정해야 합니다.

    어깨 근육 강화 운동
    엎드려 어깨관절 폄
    엎드려 어깨관절 폄
    1. 엎드린 채로 누워 손상된 팔을 침대 가장자리 바깥에서 늘어뜨리고 엄지손가락을 몸에서 멀리 향하게 합니다. 2. 팔꿈치를 똑바로 편 채로 팔을 몸통 수준까지 올리는 동안 견갑골을 아래 및 뒤쪽으로 모읍니다. 3... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    옆으로 누워 어깨관절 가쪽 돌림
    옆으로 누워 어깨관절 가쪽 돌림
    1. 손상된 쪽의 팔과 몸 사이에 베개를 낀 채 손상되지 않은 쪽으로 눕습니다. 2. 손상된 팔꿈치를 90°로 구부립니다. 3. 어깨뼈를 척추 및 아래쪽으로 모읍니다. 4. 손등이 천정을 향하도록 어깨에서 회전하여... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    엎드려 어깨관절 수평 벌림
    엎드려 어깨관절 수평 벌림
    1. 엎드린 채로 누워 손상된 팔을 테이블 가장자리 바깥으로 떨어뜨리고 엄지손가락을 몸에서 멀리 향하게 합니다. 2. 어깨뼈를 척추 및 아래쪽으로 모읍니다. 3. 팔을 어깨 높이로 들어 올립니다. 4. 팔을 바닥으... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    엎드려 어깨관절 외회전 상태로 수평 벌림
    엎드려 어깨관절 외회전 상태로 수평 벌림
    1. 침대에 엎드린 채로 누워 손상된 팔을 침대 가장자리에서 팔꿈치를 90° 구부리고 엄지손가락을 몸쪽을 향하게 하여 옆쪽으로 뻗습니다. 2. 어깨뼈를 척추 및 아래쪽으로 모읍니다. 3. 아래팔을 위쪽으로 회전시킵... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    기립 자세로 가자미 스트레칭
    기립 자세로 가자미 스트레칭
    1. 지탱하기 위해 손을 벽에 댄 채 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다. 2. 해당되지 않는 쪽 다리를 앞에 놓습니다. 3. 발꿈치를 바닥에 올려 놓고 두 무릎을 천천히 구부려 뒷다리의 종아리에서 스트레칭을 느... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    기립 자세로 어깨관절 저항 가쪽 돌림
    기립 자세로 어깨관절 저항 가쪽 돌림
    1. 탄력 밴드의 한쪽 끝을 허리 높이의 고정된 물체에 놓습니다. 2. 손상된 쪽의 팔꿈치와 몸 사이에 베개나 돌돌 만 수건을 댑니다. 3. 팔꿈치를 90°로 구부리고 엄지손가락을 올린 상태로 손상된 손으로 밴드를... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    기립 자세로 어깨관절 저항 내쪽 돌림
    기립 자세로 어깨관절 저항 내쪽 돌림
    1. 탄력 밴드의 한쪽 끝을 허리 높이의 고정된 물체에 놓습니다. 2. 손상된 쪽의 팔꿈치와 몸 사이에 베개나 돌돌 만 수건을 댑니다. 3. 팔꿈치를 90°로 구부리고 엄지손가락을 올린 상태로 손상된 손으로 밴드를... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    저항 벤트 오버 로우
    저항 벤트 오버 로우
    1. 손상된 쪽의 손에 역기를 듭니다. 2. 엉덩이와 무릎을 약간 구부리고 테이블 또는 침대에 올려 놓은 다른 손으로 상체를 받쳐줍니다. 3. 팔꿈치를 90°로 구부리고 견갑골을 움츠려(압착) 팔꿈치를 어깨 높이로... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    엎드려 어깨관절 폄
    1. 엎드린 채로 누워 손상된 팔을 침대 가장자리 바깥에서 늘어뜨리고 엄지손가락을 몸에서 멀리 향하게 합니다. 2. 팔꿈치를 똑바로 편 채로 팔을 몸통 수준까지 올리는 동안 견갑골을 아래 및 뒤쪽으로 모읍니다. 3... 더 읽기

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    옆으로 누워 어깨관절 가쪽 돌림
    1. 손상된 쪽의 팔과 몸 사이에 베개를 낀 채 손상되지 않은 쪽으로 눕습니다. 2. 손상된 팔꿈치를 90°로 구부립니다. 3. 어깨뼈를 척추 및 아래쪽으로 모읍니다. 4. 손등이 천정을 향하도록 어깨에서 회전하여... 더 읽기

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    엎드려 어깨관절 수평 벌림
    1. 엎드린 채로 누워 손상된 팔을 테이블 가장자리 바깥으로 떨어뜨리고 엄지손가락을 몸에서 멀리 향하게 합니다. 2. 어깨뼈를 척추 및 아래쪽으로 모읍니다. 3. 팔을 어깨 높이로 들어 올립니다. 4. 팔을 바닥으... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    엎드려 어깨관절 외회전 상태로 수평 벌림
    1. 침대에 엎드린 채로 누워 손상된 팔을 침대 가장자리에서 팔꿈치를 90° 구부리고 엄지손가락을 몸쪽을 향하게 하여 옆쪽으로 뻗습니다. 2. 어깨뼈를 척추 및 아래쪽으로 모읍니다. 3. 아래팔을 위쪽으로 회전시킵... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    기립 자세로 가자미 스트레칭
    1. 지탱하기 위해 손을 벽에 댄 채 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다. 2. 해당되지 않는 쪽 다리를 앞에 놓습니다. 3. 발꿈치를 바닥에 올려 놓고 두 무릎을 천천히 구부려 뒷다리의 종아리에서 스트레칭을 느... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    기립 자세로 어깨관절 저항 가쪽 돌림
    1. 탄력 밴드의 한쪽 끝을 허리 높이의 고정된 물체에 놓습니다. 2. 손상된 쪽의 팔꿈치와 몸 사이에 베개나 돌돌 만 수건을 댑니다. 3. 팔꿈치를 90°로 구부리고 엄지손가락을 올린 상태로 손상된 손으로 밴드를... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    기립 자세로 어깨관절 저항 내쪽 돌림
    1. 탄력 밴드의 한쪽 끝을 허리 높이의 고정된 물체에 놓습니다. 2. 손상된 쪽의 팔꿈치와 몸 사이에 베개나 돌돌 만 수건을 댑니다. 3. 팔꿈치를 90°로 구부리고 엄지손가락을 올린 상태로 손상된 손으로 밴드를... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

    저항 벤트 오버 로우
    1. 손상된 쪽의 손에 역기를 듭니다. 2. 엉덩이와 무릎을 약간 구부리고 테이블 또는 침대에 올려 놓은 다른 손으로 상체를 받쳐줍니다. 3. 팔꿈치를 90°로 구부리고 견갑골을 움츠려(압착) 팔꿈치를 어깨 높이로... 더 읽기

    자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.

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