운동의 이점은 다양합니다. 운동은 건강과 웰빙을 향상시키는 가장 효과적이고 적절하게 수행했을 때 가장 안전한 방법 중 하나입니다. 예를 들어, 운동은 심혈관계를 강화하고, 혈압을 낮추고, 혈중 지방, 콜레스테롤 및 당 수치를 개선하고, 근육을 강화하며, 낙상을 예방하고, 기분을 개선할 수 있습니다. 그 결과, 사람들은 더 잘 기능하고, 더 오래 살며, 많은 일반적인 장애를 피할 수 있습니다. 운동의 이점은 일반적으로 가능성 있는 유해성을 한참 넘어섭니다.
그렇지만, 해를 끼칠 가능성은 여전히 존재합니다. 과도한 체중 부하 또는 저항 운동은 관절 마모와 파열을 야기하여 골관절염의 위험 및 중증도를 증가시킬 수 있습니다. 또한 특정 장애가 있는 사람은 활동을 제한해야 합니다. 예를 들어, 관상동맥 질환이 있는 사람은 유산소 운동 강도를 제한해야 합니다.
모든 운동 프로그램의 측면에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
빈도(얼마나 자주 하는지)
강도(얼마나 힘들게 하는지)
시간(얼마나 길게 하는지)
유형
모든 유형의 운동 이면에 있는 일반적인 원칙은 신체 능력을 더욱 강화하여(더 강하고, 더 빠르고, 더 효율적이도록) 증가된 신체적 요구에 반응한다는 것입니다. 다양한 유형의 운동은 다양한 신체 구성 요소의 개입을 필요로 합니다.
일반적인 운동의 범주에는 다음이 포함됩니다.
사람들은 경쟁 스포츠나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의해야 하며(운동 프로그램 시작하기 참조), 의사, 지역 피트니스 시설의 전문가로부터 정보를 얻고/또는 안전한 운동 및 올바른 운동 선택에 대한 출판 정보를 평판이 좋은 출처에서 얻어야 합니다.
운동 프로그램
각 유형의 운동마다 필요한 장비와 시설의 종류뿐만 아니라 목표와 이점이 다릅니다. 초보자의 경우, 운동 프로그램을 설계할 때 어디서부터 시작해야 할지 알기 어려울 수 있습니다. 어떤 운동을 선택하든 이점을 극대화하고 부상 위험을 최소화하기 위해 올바르게 운동하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 지역 피트니스 센터는 안전하고 효과적인 운동에 관한 정보를 얻기 좋은 곳일 수 있습니다. 피트니스 센터는 일반적으로 사람들에게 다양한 유형의 운동을 소개할 수 있는 운동 수업 및/또는 개인 트레이너가 있습니다. 많은 사람들은 운동 수업을 듣는 것이 계속 동기를 부여하고 자신의 프로그램을 만들어낼 필요성을 최소화하는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다. 그러나 피트니스 센터를 이용할 수 없거나 이용할 형편이 되지 않는 경우에도 최소한의 장비로 효과적으로 운동할 수 있는 방법이 많이 있습니다.
운동은 혼자하든(자기 주도적 또는 교육용 영상 이용), 단체로 하든(직접 또는 가상으로) 또는 개인 트레이너와 함께 하든 비슷한 이점이 있습니다. 선호하는 사항은 개인마다 다양하지만, 가장 유익한 방법은 운동을 꾸준히 하는 것입니다. 다이어트와 마찬가지로 이론적으로는 최고의 운동 프로그램이라고 하더라도 지속하지 못하면 아무 소용도 없고, 즐겁게 규칙적으로 ㅎ라 수 있는 적절한 운동 프로그램은 장기적으로 좋은 이점을 제공할 것입니다.
특정 결과나 목표를 달성하는 데 필요한 운동량(“허용되는” 운동량과는 반대)에 대해 생각할 때 “돌아오는 이익 감소”라는 개념을 고려합니다. 소량의 운동은 일부 결과를 도출해낼 수 있지만, 온전하거나 의도한 결과는 아닐 수 있습니다. 원하는 결과를 얻기 위해서는 더 많은 활동이 필요하지만, 어떤 시점에서는 피해가 혜택을 넘어섭니다. 예를 들어, 25% 더 많이 일을 하면 5% 더 나은 결과를 얻을 수 있지만, 환자의 관절과 정신적 및 육체적 능력에 더 많은 부담을 줄 수 있으며, 추가 작업으로 인해 더 많은 회복 시간이 필요할 수 있습니다. 따라서 전반적인 요구량(예: 운동량 또는 운동 강도)을 점진적으로만 늘리기 위한 운동 프로그램을 구성해야 합니다.
추가 정보
다음의 영어로 된 자료가 유용할 수 있습니다. 본 매뉴얼은 이 참고 자료의 내용에 대한 책임을 지지 않습니다.
미국 질병통제예방센터 (Centers for Disease Control and Prevention): 신체 활동: 다양한 연령대를 위한 안내와 함께 신체 활동의 중요성에 대한 기본 정보
미국 국립노화연구소(National Institute on Aging): 운동과 신체 활동: 고령자의 신체 단련에 관한 기사 및 영상
여성 건강국: 활동 시작하기: 여성의 건강 니즈에 맞춰진 운동 및 건강 정보
미국 농무부: 운동과 건강: 운동 영상, 기록 및 계획을 포함한 참고 자료와 함께 신체 활동의 건강상의 이점에 대한 정보