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기립 장딴지근 스트레칭
기립 장딴지근 스트레칭
기립 장딴지근 스트레칭

1. 지탱하기 위해 손을 벽에 댄 채 벽을 마주보고 서거나 벽 옆에 섭니다.

2. 해당되지 않는 쪽 다리를 앞에 놓습니다.

3. 뒷다리는 무릎과 발가락이 벽을 향하도록 한 채 똑바로 펴고, 뒤 발꿈치를 바닥에 붙입니다.

4. 해당되지 않는 쪽 다리의 무릎을 구부리고 엉덩이를 벽쪽으로 기울여 뒷다리의 장딴지를 따라 스트레칭을 느낍니다.

5. 스트레칭을 30초 동안 유지합니다.

6. 하루에 세 번, 4회씩 1세트 반복합니다.

(스트레칭하는 동안 뒤꿈치를 확실하게 바닥에 붙인 상태[들지 않은 상태]에서 등을 꼿꼿하게 세운 자세를 유지하는 것이 중요합니다.)

자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.