누운 자세로 적극적인 슬건 스트레칭
누운 자세로 적극적인 슬건 스트레칭
1. 등을 대고 누운 상태에서 손상된 다리의 고관절과 무릎을 구부리고, 무릎 뒤쪽을 잡은 후 가슴쪽으로 부드럽게 잡아당깁니다.
2. 무릎을 부드럽게 펴 다리를 폅니다.
3. 스트레칭을 30초 동안 유지합니다.
4. 하루에 세 번, 4회씩 1세트 반복합니다.
5. 다른 쪽 다리에 이를 반복합니다.
자료 제공: 토마 메모리얼 병원 물리치료부(Tomah Memorial Hospital, Department of Physical Therapy), Tomah, WI; Elizabeth C.K. Bender, MSPT, ATC, CSCS; 및 Whitney Gnewikow, DPT, ATC.