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허리 통증을 예방하는 운동 (4)
허리 통증을 예방하는 운동 (4)
허리 통증을 예방하는 운동 (4)

앉아서 다리 스트레칭

바닥에 앉아 무릎을 (고정되지 않게) 약간 구부린 정도로 펴고, 양 다리를 최대한 벌립니다. 두 손을 동일한 무릎 위에 올립니다. 천천히 두 손을 발목 쪽으로 밀고 내려갑니다. 통증이 느껴지는 경우 중단하고, 10초 동안 편안하게 유지할 수 있는 위치 밑으로 더 이상 내려가지 말아야 합니다. 앉은 자세로 천천히 돌아옵니다. 다른 쪽 다리로 이를 반복합니다. 각 다리로 이 운동을 10회 반복합니다.

이 주제에서
허리 통증