Msd 매뉴얼

Please confirm that you are not located inside the Russian Federation

honeypot link
허리 통증을 예방하는 운동 (1)
허리 통증을 예방하는 운동 (1)
허리 통증을 예방하는 운동 (1)

골반 경사

등을 대고 똑바로 누워 무릎을 구부리고 발뒤꿈치는 바닥에 대고 체중을 발뒤꿈치에 싣습니다. 등의 일부를 바닥에 대고 누르며, 엉덩이를 수축하고(바닥으로부터 약 1/2인치(약 1.3 cm) 들어올림) 복근을 수축합니다. 열을 셀 때까지 이 자세를 유지하고, 20회 반복합니다.