크레아틴은 간에서 생성되고 근육에 저장되는 아미노산입니다. 인산염과 결합할 때, 이것은 인체에서 쉽게 이용 가능한 에너지원입니다. 식단에서, 크레아틴은 우유, 붉은 고기 및 몇몇 생선에서 발견됩니다.
( 식이 보충제 개요 식이 보충제 개요 통합 의학 및 보건(integrative medicine and health, IMH)과 보완 대체 의학(complementary and alternative medicine, CAM)은 역사적으로 서양 정통 주류 의학(conventional Western... 더 읽기 또한 참조.)
약효에 대한 주장
사람들은 신체 및 운동 능력을 향상시키고 근육 피로를 감소시키기 위해 크레아틴 보충제를 섭취합니다. 일부 연구에서는 크레아틴이 짧은 최대의 노력으로 수행되는 작업의 양(예: 단거리 달리기)을 증가시킬 수 있는 것으로 나타납니다.
발생 가능한 부작용
크레아틴 보충제는 체중을 증가시킬 수 있으며 소변 및 혈액의 크레아틴 수치를 증가시키고 신장 기능 이상을 유발할 수 있습니다. 경미한 소화 불량, 탈수, 근육 경련이 가끔 발생합니다. 신장 기능 이상의 병력이 있는 이들은 크레아틴 보충제 복용을 피해야 합니다.
크레아틴에 관한 추가 정보
다음과 같은 영문 자료는 유용할 수 있습니다. 본 매뉴얼은 이 참고 자료의 내용에 대한 책임을 지지 않습니다.
국립보건원(National Institutes of Health, NIH) 국립보완통합의학센터(National Center for Complementary and Integrative Health): 체중 감량, 근육 단련, 성적 향상을 위해 시판된 식이 보충제: 과학적 증거
