1.台の上に前腕を置き、手掌を下に向けて、台の端から出す。

2.手関節から先を持ち上げて、手関節を伸展させる。

3.手関節をゆっくり元に戻す。

4.10回を1セットとし、3セットを1日1回行う。

5.特記事項

a.手を下げていくとき（遠心性の動作時）は、4つ数えながら手関節を元の位置に戻し、手関節を伸展するときは、2つ数えながら行うようにする。

b.最初は軽い重り（スープ缶など）を使用するか、重りなしで行うこと。

c.バンドで抵抗をかけて運動を行ってもよい。