1.股関節の幅に足を開いて立つ。

2.つま先を前に向け、膝と向きを揃える。

3.体幹をしっかりと保ち、椅子に座ろうとするように殿部を後方に出して、大腿が床とほぼ平行になるまでしゃがむ。

4.元の位置に戻し、同じ動きを繰り返す。

5.10回を1セットとし、隔日で3セットを行う。

6.特記事項

a.常に足と踵の後ろに重心を置く。

b.最初は部分的なスクワットから始めて、動きに慣れてきたら、完全なスクワットに移行する。

c.耐えられる分だけ重りを追加する。最初は片手につき1～2ポンド（0.5～1kg［スープ缶程度］）から始める。